Självhjälp För Gemensamma och Tillbaka smärtlindring

Rate this post

De Grundläggande Principerna för att Undvika och Hantera led-och ryggsmärtor

Smärta är antingen orsakas av en skada eller en stam, eller både och. Om du har en skada, från artrit eller trauma eller någon annan händelse som, du behöver för att få individuell, professionell hjälp.

Om, som nästan alla andra, stam som orsakar eller bidrar till din muskel-led-och ryggsmärtor och stelhet, du kan med största sannolikhet hjälpa dig själv genom att förstå och tillämpa bara 4 Grundläggande Principer.

Flexibilitet för Anpassning Smidighet och Styrka

Dessa 4 Principer är vad du behöver veta om för att kunna leta efter din muskuloskeletala systemet – det är dina muskler, ben och leder. Men de bara hjälpa dig om du använder dem.

  • Lederna måste vara flexibla,
  • Dina ben måste vara rätt justerad, och
  • Dina muskler behöver för att vara smidig och stark.

Hur?

Vägen till att hålla lederna böjliga är att flytta dem genom deras fulla sortiment.

Det sättet att hålla dina ben anpassas till att hålla lederna böjliga och dina muskler smidiga och starka.

Det sättet att hålla dina muskler smidiga är att sträcka dem ofta.

Sättet att hålla dem starka är att utöva dem ofta med massor av motion.

Sträcka ut eller ta upp. Använd det eller förlora det.

Flexibilitet

Lederna måste vara så flexibla som möjligt.

Flexibilitet är en återspegling av förmåga och svaghet.

Looser du är desto bättre du mår desto bättre du arbetar.

Ju hårdare du är ju sämre du mår och ju mer det gör ont.

Mer mer det gör ont ju mindre du är benägna att göra.

Ju mindre du gör, desto mindre du kan göra.

Du blir långsammare och hårdare och svagare och allt blir svårare.

Den styvare du få de äldre att du ser och känner.

Ju äldre man blir desto värre blir det.

Har du färre alternativ, mindre kul, mer svaghet och mer smärta.

Om du inte gör något åt det, det långsamt, oundvikligen blir värre.

Anpassning

Dina ben måste vara rätt justerad.

Om dina ben är inte rätt justerad dina muskler och leder ständigt är ansträngda.

På lång sikt muskel stam som orsakar kronisk spänning, obalans, inflammation och smärta.

Långsiktiga gemensamma stam som orsakar kronisk stelhet, obalanser, inflammation, smärta och onödigt slitage på gemensamma ytor, annars känd som artros.

Smidighet

Dina muskler behöver för att vara smidig.

Om dina muskler är inte smidig att du slösar bort energi hela dagen bära omkring på onödig spänning.

Spända muskler gör dig betydligt mer benägna att trötthet, postural belastning, smärta, obalans, inflammation, skada, skada och svaghet.

Täthet

När musklerna blir tajt, den ena sidan alltid blir hårdare än den andra vilket skapar obalans och mer påfrestningar som kroppen måste ta itu med hela dagen, varje dag.

Spända muskler gör ont när du trycker på dem.

Smärta är kroppens sätt att säga att någonting är fel, bara här.

Spända muskler orsakar stela leder. Tillsammans kan de orsaka artros.

Artros orsakar smärta och stelhet, och de bråka med din livskvalitet.

Om detta händer dig, kan du minska eller lindra denna smärta och stelhet och förbättra din livskvalitet genom att hålla musklerna smidiga och du gör det genom att sträcka dem ofta.

När du sträcka ut dina muskler du också mobilisera dina leder.

Du kan inte göra det ena utan det andra och du behöver göra både och.

Idealiskt, 2 eller 3 gånger per dag eller mer. Naturligtvis gång är en hel del bättre än inte alls.

Styrka

Dina muskler behöver för att vara stark.

Om dina muskler inte är starka kan de inte ordentligt stöd och flytta

dina ben och leder.

Svaga muskler gör dig betydligt mer benägna att trötthet, postural belastning, smärta, obalans, inflammation, skada, skada och svaghet.

Det enda sättet att hålla dina muskler starka är genom att utöva dem ofta och det bästa sättet att göra det är med massor av motion. Vill du inte att få en hjärtattack eller stroke eller gör dig själv en skada så får medicinsk godkännande innan du börjar stretching och träning.

Det spelar egentligen ingen roll vad du gör för att utöva så länge den är säker och det kräver ansträngning.

Klassisk

Promenader är en absolut klassiker, du måste bara stå upp och börja gå – i rask takt. Det är bra för dina ben tillbaka och hjärtat men som inte fungerar på överkroppen så mycket så det är inte det enda du bör göra.

Att lyfta vikter är bra för hela kroppen styrka. Börja lätt och lära sig att lyfta på rätt sätt.

I ett nötskal

Flexibel, balanserad leder och smidiga, starka muskler är mycket viktigt att hålla din kropp fungerar så bra som det kan hela ditt liv, särskilt andra halvåret.

Om du har kroniska eller återkommande muskel -, led-eller ryggsmärtor, du troligtvis har åtminstone några stela leder, felställda ben och tajt eller svaga muskler. Du måste ta itu med dessa problem för att åtgärda eller minska och bättre hantera din smärta och svaghet.

Gör stretching och utöva en allt större prioritet i ditt liv. De måste vara lika viktigt och vanligt som att äta, sova och duscha, de verkligen gör det.

Ju äldre du blir och ju mer smärta och svaghet du har, desto viktigare blir det verkligen, verkligen inte.

LEAVE A REPLY